ฟักทองบัตเตอร์นัท
ผักรากชนิดนี้มีรสชาติอ่อนๆ แต่มีปริมาณโพแทสเซียมสูงกว่ากล้วย โดยมีโพแทสเซียมถึง582 มิลลิกรัมต่อถ้วย (250 มิลลิลิตร) เทียบกับ 420 มิลลิกรัมในกล้วย ตามข้อมูลของกระทรวงสาธารณสุขแคนาดา ผู้ใหญ่ควรบริโภคโพแทสเซียม 4700 มิลลิกรัมต่อวัน
ถั่วแระญี่ปุ่น (ถั่วเหลือง)
ถั่วแระญี่ปุ่นหนึ่งถ้วย (250 มล.) มีโพแทสเซียม 676 มิลลิกรัม นอกจากนี้ ถั่วแระญี่ปุ่นยังเป็นแหล่งโปรตีนจากพืชที่ดีที่สุดแห่งหนึ่งของโลก เพราะมีสารอาหารรองที่ร่างกายต้องการในการสร้างกล้ามเนื้อครบถ้วน ถั่วแระญี่ปุ่นอบและปรุงรสด้วยเกลือเล็กน้อยนั้นอร่อยมาก
มันฝรั่งขาวและมันเทศ
มันเทศมีโพแทสเซียม 438 มิลลิกรัมในขณะที่มันฝรั่งซึ่งเป็นญาติกัน มีโพแทสเซียม 950 มิลลิกรัมทั้งสองชนิดยังอุดมไปด้วยวิตามินเออีกด้วย
ผักสวิสชาร์ด
รับประทานผักสวิสชาร์ดเพียงหนึ่งถ้วย (250 มล.) จะได้รับโพแทสเซียม 961 มิลลิกรัมนอกจากนี้ผักใบเขียวชนิดนี้ยังอุดมไปด้วยธาตุเหล็ก แคลเซียม และวิตามินเอ ซี และเค
บีทรูท
เพียงแค่หั่นและอบบีทรูทหนึ่งถ้วย คุณก็จะได้รับโพแทสเซียมถึง 655 มิลลิกรัมนอกจากนี้ยังได้รับโฟเลต แมงกานีส และทองแดง รวมถึงไฟเบอร์ แมกนีเซียม ฟอสฟอรัส วิตามินซี ธาตุเหล็ก และวิตามินบี 6 อีกด้วย
ซอสมะเขือเทศ
น้อยคนนักที่จะรู้ว่าซอสมะเขือเทศเป็นแหล่งของโพแทสเซียม แต่พิซซ่า พาสต้า หรืออาหารจานผักที่ราดด้วยซอสมะเขือเทศหนึ่งถ้วย จะให้โพแทสเซียมแก่คุณถึง905 มิลลิกรัม
ถั่วดำ
ถั่วดำหนึ่งถ้วยมีโพแทสเซียม 681 มิลลิกรัมนอกจากนี้ พืชตระกูลถั่วชนิดนี้ยังเป็นแหล่งโปรตีนจากพืช ธาตุเหล็ก ฟอสฟอรัส แคลเซียม แมกนีเซียม แมงกานีส ทองแดง และสังกะสี ที่ดีเยี่ยมอีกด้วย
ถั่วขาว
เป็นความลับที่หลายคนไม่รู้ แต่ถั่วขาวเป็นแหล่งโพแทสเซียมที่ดีที่สุดที่คุณหาได้ เพียงแค่หนึ่งถ้วยก็มีโพแทสเซียมมากถึง 1190 มิลลิกรัมซึ่งคิดเป็นประมาณหนึ่งในสี่ของปริมาณที่แนะนำต่อวัน นอกจากนี้ เช่นเดียวกับถั่วดำ ถั่วขาวก็ยังมีโปรตีน ไฟเบอร์ และวิตามินและแร่ธาตุอื่นๆ อีกมากมายที่ดีต่อสุขภาพของคุณ
แตงโม
แตงโมสองชิ้นมีโพแทสเซียม 640 มิลลิกรัมนอกจากนี้ยังมีส่วนประกอบสำคัญคือไลโคปีน ซึ่งเป็นสารรงควัตถุจากพืชที่ทราบกันดีว่าช่วยลดความเสี่ยงของมะเร็งบางชนิด
โยเกิร์ต
นอกจากจะเป็นแหล่งแคลเซียมที่ดีแล้ว โยเกิร์ตยังให้โพแทสเซียม 380 มิลลิกรัมต่อหนึ่งหน่วยบริโภค 240 มิลลิลิตร (8 ออนซ์)คุณสามารถเพิ่มปริมาณโพแทสเซียมได้โดยการเติมเฮเซลนัท 30 กรัม ซึ่งมีโพแทสเซียม 211 มิลลิกรัม และกล้วยหนึ่งลูก
ขายการ์ตูน pdf Princess หมึกจีน การ์ตูนแนวดาร์คอีโรติก สยองขวัญ ดัดแปลงจากนิทานและเรื่องราวในประวัติศาสตร์โหดๆ ชิงรักหักสวาท อิจฉาริษยา สงครามแย่งดินแดน ชิงบัลลังก์ ฆาตกรต่อเนื่อง อาชญากรรมร้ายแรง กิเลสตัณหา ด้านมืดในจิตใจมนุษย์ เล่มละ 20 บาท ดูรายละเอียดคลิกรูป
ไม่มีความคิดเห็น:
แสดงความคิดเห็น